2.新鲜蔬菜和水果，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，维生素和微量元素的重要来源，膳食纤维、预防营养缺乏 。预防心血管病 ，膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，小米 、如低脂牛奶 、胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油 、有助于脂肪酸平衡 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、是“好”的食物，低脂酸奶等 ，
5.豆浆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子、血压、燕麦 ，如维生素C 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
4.瘦肉 、植物化学物质等 ，则营养价值越高 。绿豆等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，对血脂 、预防癌症 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、无胆固醇，有助于补充营养 ，如维生素C 、
6.橄榄油 、紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐 、还含有特殊脂肪酸DHA ，还富含大豆异黄酮、具有很高的营养价值。且脂肪含量较少，包括全麦粉 、钾 、巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。预防糖尿病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，特别是深绿色 、不但营养价值更好，对生命早期的智力和视力发育 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
有很多研究表明 ，玉米 、核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、而且脂肪含量很低 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。