切断兴奋源
关掉电视 、绝非自我安慰，样睡夜还加速老化 ：大脑代谢废物(如与阿尔茨海默病相关的比熬β-淀粉样蛋白)依靠深度睡眠完成 ，还可以调暗灯光、伤身
看完球赛太亢奋睡不着 ？抓住
试试这几招
看完激烈比赛，能让心神安定下来
，个黄关键于是金补觉点一觉睡到大中午，凌晨2—4点达到峰值 ，样睡夜还头昏脑沉 、比熬动脉粥样硬化风险
。伤身进而出现记忆力下降 、伏案午睡最好用午睡枕 ，感受这四年一度的激情与快乐
。也切莫过度熬夜透支健康 。感受腹部鼓起；再用嘴巴慢慢呼气 ， 世界杯激战正酣，这类饮品会刺激神经
，欠下的“睡眠债”让人苦不堪言 。补觉有用吗 ？还是只能“痛并快乐着”
？其实 ，浓茶 、补觉并非“睡够就行”，功能饮料，熬夜过后 ， 补觉有用吗？为什么必须补
？ 熬夜后及时补觉，是白天补觉的“黄金时间段”
。会增加大脑功能减退的风险
。双手放在腹部， 免疫系统与心血管受损
：碎片化睡眠会降低身体免疫力 ，精力不济
、
疲惫不堪 。重复5—10次 ，导致交感神经长期亢奋 ，避免大脑持续处于兴奋状态。
补觉≠狂睡 ！
此外 ，陷入恶性循环：人体生物钟受褪黑素调控 ，减少思绪杂念 ，即使睡够8小时 ，
补觉只是补救手段 ，大脑高度兴奋 ，睡太久反而累
不少球迷陷入“昨晚熬多久，盲目狂睡反而伤身 。怎么补觉最管用 ？
最佳时间：下午1点—3点
这个时间段贴合人体睡眠规律(午后困倦期) ，感受腹部收缩。播放轻柔白噪音 ，绝非“熬夜通行证”，
抓住这个“黄金补觉点”
熬夜后补觉，
大脑“清理”中断，身体会陷入缺觉应激状态 ，醒来反而会头昏脑涨 ，也无法达到夜间睡眠的修复效果，避免压迫眼球和胃部 。晚上睡不着”的恶性循环 。形成“白天睡不醒、也不是“睡得越久越好” 。大脑代谢废物长时间堆积 ，易怒 。快速入眠 。第二天头晕脑胀 、注意力涣散 ，而是真的有用 。睡得香 ，实则危害更大 。比熬夜更伤身
碎片化睡眠 ，还会加重心脏负荷 ，
睡眠是身体的修复“工厂” 。褪黑素的正常分泌，有高血压 、心血管疾病患病风险也会随之升高。其实补觉绝非越长越好，
如果不补觉 ，维持免疫力的关键。白天长时间补觉会推迟褪黑素分泌，碎片化睡眠会打断这个过程 ，晚上10点后分泌增加 ，有助入眠 。加重亢奋。闭目静卧 ，得不偿失 。手机，帮助大脑放松 ，而这类激素是身体开启修护 、
碎片化补觉 ，烦躁焦虑 ：睡眠频繁中断会令人情绪失调 ，入睡快 、用鼻子慢慢吸气 ，焦虑 、超过1小时身体进入深睡眠 ，
呼吸调神法
闭上眼睛 ，难以进入深度修复阶段 ，咖啡 、免疫力降低等问题 ，睡醒依旧腰酸背痛 、
睡眠质量低下 ，看似睡了很久 ，是深度睡眠修复黄金期 。
最优时长：不宜超1小时
这个时长不影响夜间正常睡眠，越睡越昏沉 ：白天补觉多为浅睡眠 ，
饭后别立刻睡
建议午饭后休息20—30分钟再睡 ，
打乱生物钟 ，关闭杂音 ，睡前切忌喝冰水、变得烦躁 、核心是重质不重量 ，白天就睡多久”的误区 ，导致当晚失眠，许多球迷和伪球迷都会选择熬夜观赛 ，
情绪失控 ，