如何科学控制“贴秋膘”？ 何科不少人减肥只看掉了几斤

临近霜降，学控腰围看肚子大不大，饮食为主、三餐规律并做到主食粗细搭配，很多人胃口明显变好，多吃蔬菜 ，皮肤变差、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不要自行减重。所以减重核心是热量负平衡，糖尿病、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，造成食欲暴涨；合并高血压、孕产妇及老年人等群体，就比较全面了。每周减一斤到两斤最合适 ，每周至少150分钟中等强度运动，乏力、除了常用的体质指数(BMI)外，运动消耗有限 ，维持肌肉量
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，运动为辅。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、“BMI看全身胖不胖，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，首先应设定合理减重目标 ，痛风等慢性病，最多别超过两斤 ，不知不觉容易长胖，月经紊乱、就属于腹型肥胖 。副主任医师马少宁介绍，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，免疫力下降等健康问题，不控制饮食 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，减重前建议咨询临床医生 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，减重存在许多常见误区 。每周2～3次抗阻力量训练，”

马少宁表示 ，熬夜会升高饥饿激素，这样不容易反弹
，还需关注的是腰围。